[...] od ćwiczeń i chcę wrócić z treningiem masowym. Ułożyłem go pod siebie tzn. więcej serii na to co mam najsłabiej rozwinięte. Proszę o ocenę: Pon klatka, tric,przedramie -wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc 4s /12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos góra 4s -pompki na poręczach 3s -rozpiętki hantlami 3s -wyciskanie francuskie do czoła 4s [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : bedzie białko Ostatnio przerabiany plan: split 2x partia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70kg/70kg/60 kg Witam, zakładam temat ponieważ mam pytanie odnośnie treningu (zamieszczony na dole). Ćwicze tym zestawem 3 razy w tygodniu ABA, [...]
[...] ani poświęcać się w sprawach kulinarnych. Informuję, że nie mogę spożywać pieczywa, więc żywię się waflami ryżowymi/sucharkami. Mój trening: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]
[...] spinania odwrotne max 2x brzuszki max, 2x spinania tułowia max i 2x brzuszki zmienne po 10 powtórzeń na stronę Plan B: - przysiady ze sztangą - wiosłowanie sztangielkami - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie sztangi sprzed głowy - pompki w podporze tyłem z obciążeniem - uginanie hantli z supinacją - wspięcia stojąc - wyciskanie nadgarstkami [...]
proszę o ocenienie mojego planu treningowego ;) wiek 17lat 1 DZIEŃ: klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej s3 - wyciskanie sztangi na skosie w dół s3 - wyciskanie sztangi na skosie w górę s3 - wyciskanie hantli leżąc s3 biceps - uginanie z hantlami z supinacją s3 - uginanie ze sztangą na modlitewniku s3 2. DZIEŃ nogi - [...]
[...] ułożyłem swój trening regeneracyjny. Jest on bardzo podobny do wcześniejszego treningu (połączenie partii mięśniowych). Proszę o ocenę!! ---> PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej12, 10, 6 rozpiętki na maszynie 12, 10, 6 TRICEPS uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie [...]
[...] sztangą nachwytem 4 serie biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie wtorek - trening na siłowni Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3 pompki 3*10 z 10kg obciazeniem 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie 1) francuskie [...]
Staż :pol roku Mezczyzna 16lat. Proszę nie pisać nic prócz oceny od 1 do 5 za każdy dzień treningowy. Pon :klata tric 1) wyciskanie sztangi skos + 4s 2) wyciskanie hantli poziomo 5s 3) rozpiętki w bramie leżąc na ławeczce skos + 4s 1) ściąganie warkocza 3s 2)dipsy 3s 3) prostowanie ramienia z hantlem 3s Wtorek :plecy i biceps 1) martwy ciąg [...]
i nadszedł ten dzień, w którym postanowiłem spróbować HST :D proszę o korektę mojego planu 1)Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s - Uginania nóg w leżeniu - 1s - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 4 serie 2)Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] biceps.. plecki poszły, klata tak samo.. barki to samo, no można powiedzieć że wszystko, a biceps stoi w miejscu, obecny plan: A; Przysiad 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 wyciskanie sztangi skos + 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 wyciskanie wąskim chwytem leżąc 3x12 (tric) uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12(bic) B; Martwy ciąg 4x10 [...]
[...] tam: sztange 180 cm, 3 małe gryfy pod hantle, 65kg obciążników, ławeczka prosta i skośna (możliwość regulacji). Tutaj mój plan na te trzy dni: Poniedziałek *klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej obciążenie 30 kg (narazie tyle wyciągnę ;)) 10,8,12 -wypychanie hantli przed siebie na ławeczce 10,8,12 *triceps: -prostowanie ramion z [...]
[...] odżywek. Ułożyłem sobie taki wstępny trening i powiedzcie mi czy sie nadaje: Nogi: Przysiady 1 seria wypychanie w siedzeniu 1 seria zaginanie nóg leżąc 1 seria Klatka: wyciskanie sztangi na prostej ławce 2 serie wyciskanie sztangi na skosie 1 seria Grzbiet: ściąganie wyciągu do klatki 2 serie wiosłowanie 1 seria Łydki: wspięcia 2 serie [...]